Lupa atau tidak ingat adalah sebuah kondisi yang hampir pernah dialami
semua orang. Misalnya, saat menaruh handphone, kunci atau kacamata.
Mungkin Anda menganggap hal ini sebagai suatu yang wajar. Tapi Anda
perlu tahu bahwa "lupa" merupakan salah satu ciri yang menandakan
berkurangnya kemampuan otak untuk mengolah memori.
Bagaimana
mencegahnya? Cukup sederhana, yakni dengan mengonsumsi beberapa bentuk
vitamin seperti yang disebutkan di bawah ini. Berikut adalah tujuh
vitamin yang dapat membantu menyembuhkan sekaligus meningkatkan daya
ingat Anda:
1. Vitamin E
Penelitian telah
menunjukkan bahwa sifat antioksidan vitamin E dapat membantu melindungi
sel-sel saraf di otak dari kerusakan. Ada juga bukti yang menunjukkan
bahwa vitamin E dapat menjaga sel-sel saraf di otak dari kematian pasca
serangan stroke. Vitamin E juga dipercaya membantu meningkatkan fungsi
memori pada lansia. Tetapi sebelum mengonsumsi vitamin ini ada baiknya
untuk melakukan konsultasi dengan dokter. Karena dosis tinggi vitamin E
dapat mengganggu kerja dari obat untuk pembekuan darah.
2. Vitamin B6
Selain
menjaga berbagai fungsi tubuh, vitamin B6 telah terbukti mampu
meningkatkan daya ingat, disamping juga mendukung kesehatan otak.
Penelitian menunjukkan bahwa asupan harian vitamin B6 dapat membantu
meningkatkan memori dari waktu ke waktu, dan kemampuan otak dalam
memproses informasi pada tingkat yang lebih cepat. Anda bisa mendapatkan
sumber alami vitamin B6 dari ikan tuna, telur, wortel dan sayuran.
3. Vitamin B12
Penelitian
telah menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat menjaga kadar darah
homocysteine pada tingkat yang sehat. Homosistein adalah senyawa asam
amino penting yang dibutuhkan oleh otak manusia. Jika asam amino tidak
dikelola dengan baik maka akan berpengaruh pada penurunan fungsi otak.
Vitamin ini juga memiliki kemampuan untuk memperbaiki serat saraf otak.
Daging sapi, hati, kerang dan ikan mengandung sejumlah besar vitamin
B12.
4. Vitamin B9
Asam folat, juga
dikenal sebagai vitamin B9 dapat membantu dalam produksi sel darah
merah, yang memungkinkan seseorang untuk mendapatkan suplai oksigen ke
otak lebih banyak. Vitamin ini juga telah terbukti dapat mengurangi
risiko hilangnya memori yang berhubungan dengan proses penuaan. Sumber
alami vitamin B9 bisa Anda dapatkan dari makan makanan yang terbuat dari
biji-bijian, atau minum jus yang terbuat dari buah jeruk atau tomat.
5. Vitamin C
Sifat
antioksidan vitamin C sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan memori
Anda tetap terjaga. Sebuah penelitian terbaru telah menemukan korelasi
antara masalah memori dan bayi yang menderita kekurangan vitamin C.
Studi lain menemukan vitamin C memiliki sifat protektif terhadap masalah
memori dan hilangnya kewaspadaan mental. Buah dan sayuran merupakan
sumber yang sangat baik untuk vitamin C, terutama jeruk dan stroberi.
6. Vitamin D
Tubuh
yang kekurangan vitamin D telah terbukti mengganggu kemampuan otak
dalam merencanakan dan memproses memori. Riset menunjukkan bahwa tingkat
penurunan vitamin D pada orang tua telah dikaitkan dengan hilangnya
memori akibat proses penuaan. Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D
dari makarel, tuna dan makanan lain yang diperkaya dengan vitamin D.
7. Vitamin B3
Para
ahli terlah menemukan bentuk tertentu dari vitamin B3 yakni
Nikotinamida, yang diyakini mampu mengurangi gejala penyakit Alzheimer.
Mengingat temuan ini baru diuji coba pada tikus, diperlukan pengujian
klinis lebih lanjut untuk menentukan efek dari vitamin B3 pada manusia.
Selain mengurangi risiko dan efek dari penyakit Alzheimer, vitamin B3
juga mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol LDL.
Tuna, ayam, kalkun, salmon dan asparagus menyediakan sumber penting dari
vitamin B3.
via http://health.kompas.com/read/2012/03/10/13125744/7.Vitamin.yang.Mempertajam.Daya.Ingat
